Zanim wyruszymy na nasz jogging, musimy dobrze rozgrzać wszystkie partie mięśni w naszym ciele. Dzięki temu nawet podczas zimowego biegania nie zmarzniemy i będziemy mogli uniknąć wielu, nieprzyjemnych kontuzji. Oto krótki poradnik, jak się właściwie rozgrzać przed wyjściem z domu:

 

  1. Wymachy rękami: wbrew pozorom bardzo ważne jest, by rozgrzać przed bieganiem nasze ramiona i barki. Należy wykonać kilkanaście wymachów, aż poczujemy ciepło w ramionach.

  2. Przysiady: ważne są tez oczywiście mięśnie nóg. 20-30 przysiadów pozwoli nam rozgrzać nasze uda oraz łydki i rozruszać stawy kolanowe i kostki.

  3. Brzuszki: warto też wykonać 30 brzuszków, by rozgrzać lepiej nasz tors.

  4. Pompki: kolejnym ćwiczeniem przed wyjściem z domu powinno być 15-20 pompek. Dzięki nim poprawimy krążenie w całym organizmie i dotlenimy się przed wyjściem.

  5. Podskoki: warto też na koniec wykonać 15-20 podskoków z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej. Dzięki temu naciągniemy nasze stawy skokowe, które bardzo aktywnie uczestniczą podczas biegania.